운동 후 바로 정리
운동 끝났는데,
뭐 먹지?
스크린샷 한 장이면 오늘 챙길 한 끼·수분·내일 운동 강도를 30초 안팎으로 정리합니다.
가입 전 먼저 보기결제 없이 편하게ACSM·NATA 공개 가이드 참고
스크린샷으로 30초 정리
ddonebite
✦ 오늘 첫 선택 정리
운동 끝났다면,오늘 한 끼
먼저 고르세요확인한 운동
러닝 73분 · 10.1km
오늘 첫 선택계란찜 + 두부단백질 20–40g
집이면순두부찌개단백질 20–40g
밖이면쌀국수 + 닭탄수 40–70g
수분물 500ml수분 800–1200ml
왜 회복이 중요할까요
오늘 회복이
내일 운동을
만듭니다.
한 끼오늘 한 끼 빠르게 정하기
500ml수분 조금씩 자주 마시기
가볍게내일 운동 강도 한 단계 낮게
운동 시간·강도와 공개 운동영양 가이드를 함께 보고, 오늘 할 일을 짧게 정리합니다.
받게 될 결과
숫자 설명 말고,
바로 할 일을 먼저.
영양 성분표를 외울 필요 없이 오늘 운동 후 가장 도움이 될 행동만 짧게 정리합니다.
오늘 첫 선택계란찜 + 밥 반 공기 + 두부 반 모단백질과 탄수화물을 한 끼에서 같이 채우는 조합근거별 참고 범위는 결과 안에서 따로 확인
집이면순두부찌개 + 밥 반 공기새로운 식단이 아니라 익숙한 메뉴에서 고르는 방식오늘 운동량에 맞춰 대안을 같이 제시
밖이면쌀국수 + 닭고기 추가외식 상황에서도 바로 고를 수 있게 좁혀줍니다다른 상황이면 결과마다 다르게 정리
수분물 500ml 먼저 + 한 컵 더운동 후 바로 시작할 수 있는 보충 순서수분 참고 범위는 결과 카드에서 확인
회복 요약
오늘의
회복 가이드.
오늘 19:42sample
오늘 첫 선택계란찜 + 밥 반 공기 + 두부 반 모한 끼에서 단백질과 탄수화물을 같이 채웁니다
집이면순두부찌개 + 밥 반 공기익숙한 식사 안에서 회복 재료를 고릅니다
밖이면쌀국수 + 닭고기 추가외식도 한 끼 선택지로 바꿉니다
수분물 500ml 먼저 + 한 컵 더한 번에 몰아서가 아니라 나눠 마십니다
왜?
확인한 운동 시간과 활동량을 보고 오늘 먼저 챙길 행동만 정리합니다.
사용 예시
운동 직후
이렇게 씁니다.
“
러닝 끝나고 뭘 먹을지 매번 검색했는데, 스크린샷 한 장으로 한 끼와 수분을 같이 볼 수 있어서 편했어요.
러닝 후 한 끼 확인사용 예시
“
운동 후 선택지를 바로 좁혀줘서 편했습니다.
웨이트 후 회복 선택사용 예시
“
회원가입 없이 먼저 결과를 볼 수 있어서 부담이 적었어요.
첫 결과 미리 보기사용 예시
지금 시작
30초 안에
오늘 선택부터.
운동 기록을 올리면 오늘 할 일을 바로 정리합니다.
스크린샷으로 30초 정리